Adım - Kilometre (km) Hesaplama (Hesabı) - Endustri.io
Adımdan - Kilometre Hesaplama
En çok yapılan sorgulamalardan 14000 adım kaç km eder, 10000 adım, 6000 adım, 12 bin adım kaç kilometre yapar, 1 km, 2 km kaç adım yapar gibi sorulara net cevap vermek için yukarıdaki hesaplama araçlarımızı kullanabilirsiniz.
Yaş, adım uzunluğunu etkiler mi?
Yaş ve adım/adım uzunluğu ile ilgili özel not alan birkaç çalışma vardır . Journal of Applied Physiology'de 2000 yılında yayınlanan bir çalışmada , Profesör Paul DeVita ve meslektaşı Tibor Hortobagyi, aynı hızda yürüyen genç ve yaşlı yetişkinlerin ortak torklarını ve güçlerini incelemeye başladılar. Yaşlandıkça, her adımı atmak için ayak bileklerindeki kasları daha az ve kalça çevresindeki kasları daha fazla kullandıklarını keşfettiler.
Yaşlı yetişkin yürüyüşçülerde adım uzunluğu genç yetişkinlere göre %4 daha kısa bulunmuştur.
2016 yılında Medicine & Science in Sports & Exercise dergisinde yayınlanan bir takip çalışmasında , Dr. DeVita ve ekibi, 23 ile 59 yaşları arasındaki bir dizi sağlıklı, eğlence amaçlı koşucunun biyomekaniğini incelemeye çalıştı. düzenli antrenman hızı, hareket ve kuvvet verileri yakalandı ve ardından veriler analiz edildi ve yaşla ilişkilendirildi.
Araştırma bulguları, her geçen yıl bir koşucunun adım uzunluğunun ve hızının ortalama %0,33 azaldığını gösteriyor. 20 yaşındaki bir koşucu 80 yaşına geldiğinde adım uzunlukları %20 oranında azalmış olabilir.
Kaç adım yeterli?
Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye yardımcı olmak için günde 10.000 adım atma atasözünü muhtemelen duymuşsunuzdur. Bu mesajın 1964 Tokyo Olimpiyatları sırasında yürütülen bir dizi Japon pazarlama kampanyasından kaynaklandığını bilmiyor olabilirsiniz. Genel popülasyonda zindelik ve egzersize artan bir odaklanma fark eden Dr Yoshiro Hatano, 1965 yılında Manpo-kei ( 10,000 adım metre anlamına gelir ) adlı bir adım sayar tanıttı. 10.000 adım konsepti başladı ve ulaşılabilir bir günlük hedef olarak yavaş yavaş dünya çapında yayıldı sağlığı korumak için. Ancak, bunun arkasında hiçbir zaman büyük bir bilim olmadı.
Yakın zamana kadar, adım sayıları egzersiz ve sağlıkla ilgili birçok çalışmanın odak noktası olmamıştır. Bunun yerine araştırma, hafif, orta ve kuvvetli gibi farklı aktivite yoğunluklarında zamana odaklandı. Bununla birlikte, teknolojinin yükselişi, adımların insanlar için daha sezgisel bir ölçüm olarak görüldüğü anlamına geliyor. Ve böylece adım sayılarına bakan çalışmaları görmeye başlıyoruz.
Kasım 2021'de Journal of Internal Medicine'de yayınlanan bir araştırma , 7.500 adımlık bir rakamın daha düşük erken ölüm riski ile ilişkili olduğunu buldu.
Buna ek olarak, 2,110 yetişkin üzerinde yapılan ve ortalama 10.8 yıl takip edilen bir başka 2021 araştırması, günde en az 7.000 adım atan katılımcıların, daha az adım atanlara kıyasla %50 ila %70 daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu buldu. Günde 7000 adım. JAMA'da yayınlanan çalışma, "daha yüksek günlük adım hacminin, Siyah ve Beyaz orta yaşlı kadınlar ve erkekler arasında erken tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olduğunu" öne sürüyor.
Kasım 2021'de Steps for Health Collaborative , cihazla ölçülen günlük adım sayısı ile yedi çalışmanın meta analizini gerçekleştirdi. Katılımcıları zaman içinde kardiyovasküler hastalık olayları (kalp ve kan damarlarının bozuklukları) için takip ettiler. Daha da önemlisi, bu çalışmalar, doğruluğu sağlamak için adım sayaçlarını kullanmak yerine, kendi kendini raporlayan verilere dayanmadı. Araştırmacılar, adım sayısı arttıkça kardiyovasküler hastalık riskinin düştüğünü buldular. Gerçekten de, en aktif grup, en az aktif olan gruba göre kardiyovasküler hastalık olaylarının sayısının yarısından daha azına sahipti (243'e karşı 491).
Amherst'teki Massachusetts Üniversitesi Halk Sağlığı ve Sağlık Bilimleri Okulu'nda baş araştırmacı ve yardımcı doçent olan Amanda Paluch şunları söyledi:
"Mesaj daha fazla hareket etmektir. 10.000 veya başka bir sayıya takılıp kalmayın. Bu, kardiyovasküler sağlık yararları için ya hep ya hiç durumu değildir. Sadece adımlarınızda kademeli artışlar elde etmek, kardiyovasküler sağlığınızda anlamlı olabilir."
Emory Üniversitesi'nin Egzersiz Tıptır (EIM) Küresel Araştırma ve İşbirliği Merkezi'ne başkanlık eden ve araştırmaya dahil olmayan Dr. Felipe Lobelo, araştırmadan gelen mesajı pekiştirdi:
"Bu araştırma, kardiyovasküler hastalık için fayda sağlamak için çabalamamız gereken adım sayısının 10.000'den az, belki de günde 5.000 ila 6.000 adım arasında olduğunu ve bu da hemen hemen haftada 150 dakikaya eşdeğer olduğunu gösteriyor."
İngiltere'deki NHS de haftada 150 dakika mesajını kabul etti. Uzun yıllar boyunca '10.000 adımlık bir meydan okumayı' teşvik etti ve "kendinize günde 10.000 adım yürüme hedefi koymanın, yaptığınız fiziksel aktivite miktarını artırmanın eğlenceli bir yolu olabileceğini" öne sürdü. Bu kılavuz şimdi kısa, tempolu yürüyüşleri ve önerilen 150 dakikalık haftalık egzersizi vurgulayacak şekilde değiştirilmiştir.
Ve yürüyüşün yoğunluğu burada kilit nokta. Bir kişi, hafif bir yürüyüş yapmaktan daha hızlı yürümek için daha fazla enerji harcar (daha fazla kalori yakar).
"Araştırmalar, tempolu yürüyüş gibi haftada toplam en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivitenin, birçok kronik hastalık ve diğer olumsuz sağlık sonuçları riskini sürekli olarak azalttığını gösteriyor"
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri
Egzersiz yaptığınız günün saati de en iyi sonucu en üst düzeye çıkarmak için önemli olabilir. Frontiers in Physiology'de yayınlanan bir araştırma, kadınların sabah egzersizi sırasında daha fazla vücut yağı yaktığını, akşam egzersizinin ise "kalp ve metabolik sağlığın yanı sıra duygusal refahı iyileştirmekle ilgilenen erkekler için ideal" olduğunu buldu.
Kaynaklar:
- https://www.thecalculatorsite.com/health/steps-miles.php
- https://www.zmescience.com/science/how-steps-a-day-should-i-walk/
- https://scholars.duke.edu/display/pub1497639